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Des millions de Français souffrent d’hypertension. Celle-ci peut avoir des conséquences très graves sur la santé. Il est donc important de la traiter quand le diagnostic est effectué par votre médecin traitant. Il n’est toutefois pas obligatoire de se voir prescrire des médicaments. En effet, il existe des traitements naturelles pour soigner cette maladie.

Comment guérir l’hypertension ?

Environ 20 millions de Français adultes souffrent d’hypertension. Parce qu’elle peut avoir des conséquences graves sur la santé, il faut la traiter dès le diagnostic établi. Mais les médicaments ne sont plus incontournables.

L’hypertension ne signifie plus automatiquement de prendre un traitement médicamenteux. Il est avéré que beaucoup d’hypertendus ne sont pas soignés car aucun diagnostic n’a été posé par rapport à leurs maux.

En revanche, certains patients n’ont pas forcément besoin de médicaments, notamment au début de la maladie. Il a été par ailleurs prouvé que des mesures drastiques concernant l’hygiène de vie permettaient de retarder l’échéance du traitement. Ce qui tend à réduire les doses de médicaments quand ceux-ci sont obligatoirement administrés par la suite.

Limiter le stress

Sans forcément être la cause majeure de l’hypertension artérielle, le stress ne joue pas non en sa faveur, notamment au niveau professionnel. Les personnes colériques, ou qui retiennent trop leurs émotions sont également concernées. Plusieurs études ont abordé le sujet de la “cohérence cardiaque”, pour limiter l’hypertension artérielle due au stress.

La cohérence cardiaque consiste en une respiration cadencée. Vous devez inspirer par le nez 5 secondes, vous arrêter un court instant, pour ensuite expirer par le nez ou la bouche sur 5 secondes en vous focalisant sur votre souffle.

L’exercice ne doit pas excéder 5 minutes. Ce court laps de temps est suffisant pour assurer l’équilibre du système nerveux qui régule la pression artérielle et le rythme cardiaque. Si vous en avez le temps, vous devez réaliser cet exercice trois fois par jour.

Effectuer une activité physique pour soigner l'hypertension

L’activité physique rend les parois artérielles plus souples et augmente la capacité de dilatation des vaisseaux sanguins. Ce qui fait baisser la pression artérielle. Si vous avez plus de 40 ans, en présence d’une hypertension, vous devez réaliser un test d’effort auprès de votre médecin traitant avant de reprendre une pratique sportive.

Nous vous conseillons de pratiquer principalement des sports d’endurance comme la natation, le vélo sur terrain assez plat, ou encore la course à pied dans des conditions météo adaptées. Petit à petit, vous allez augmenter le rythme : 10 minutes un jour sur deux les premiers temps, puis à 30-45 minutes par jour. Vous fumez ? Dans ce cas, il faut éviter la cigarette une heure avant et après une séance de sport  sous peine de faire monter votre tension artérielle.

Limiter votre consommation d’alcool

L’alcool fait se contracter les vaisseaux sanguins, et s’élever la pression du sang sur les parois artérielles. Celui-ci apporte des calories vides qui font grossir, ce qu’il faut à tout prix éviter avec de l’hypertension artérielle. L’objectif est de limiter votre consommation d’alcool, voir de la supprimer totalement si vous le pouvez.

Limiter la consommation de sel

Passé la quarantaine, un excès de sel peut augmenter la pression artérielle car il fait sortir l’eau des cellules et des tissus dans le sang, ce qui élève le volume sanguin. Vous devez appliquer les recommandations suivantes par rapport au sel :

  • 6 g de sel maximum chaque jour : les aliments salés sont à proscrire (les charcuteries, biscuits apéritifs)
  • Le pain contient jusqu’à 30 % de notre apport journalier en sel. Il ne faut pas consommer plus d’une demi-baguette par jour.
  • Attention au seul caché dans la plupart des aliments industriels – plats cuisinés, conserves, aides culinaires. Heureusement de nombreuses marques ont d’ores et déjà diminué le sel dans certains produits (Maggi, Casino, Intermarché, Picard…)
    Rincer les légumes en conserve à l’eau claire, supprime de facto une bonne partie du sel.
  • Pensez également à consulter les étiquettes des produits que vous consommez. Vous saurez ainsi quelle est la valeur en sel.
  • Les eaux gazeuses contiennent aussi beaucoup de sel. Il est recommandé de boire des eaux dont la teneur en sodium ne dépasse pas 100 mg/litre. (Perrier, Salvetat par exemple)

Arrêter de fumer si vous êtes fumeur

Fumer une cigarette fait grimper la pression artérielle et accélère le vieillissement des artères sur le long terme. Il est donc fortement conseillé d’arrêter de fumer en cas d’hypertension.


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